co jesc

O redukcji w takim przypadku bym nie myślała. Tutaj nadwyżka jak najbardziej, tylko pytanie jak jadasz teraz ? Skoro ćwiczysz 2 lata i waga nadal nie jest zadowalająca. Cardio zostaw sobie przy redukcji. I pytanie jakiej chcesz masy? Jakościowej, czy ilościowej. Możesz być na nadwyżce i mieć zbilansowaną dietę oraz budować tkankę mięśniową, a [...]

rzeźbienie to nic innego jak pozbywanie sie zbędnego tłuszczu. wyżej napisano Ci prawdę. zajmij sie masą. Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się. chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj. Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>> zajrzyj [...]

"jedz dalej na co cie stac" ?? tzn. co mam jesc??:> nie mam jeszcze wlasnego budzetu nie zarabiam na siebie :D kasiora zalezna od starszych.... a powiedzieli ze wiecej sie takimi swinstwami nie bede trul :)

Jutro postaram się po przeliczać ile mi wychodzi wszystkiego po tych zmianach, tylko ciągle mam problemy z kolacjami, nie wiem co dokładnie jeść. :P

Jedz pełnowartościowy posiłek. Przy takie puli produktów dostępnych w sklepach przez cały miesiąc możesz jeśc co innego.

poniewaz twaróg zawiera kazeine białko wolnowchłaniające się co na noc jest idelane w dzien trzeba jesc białka szybciej wchłaniające sie mieso/ryby/jaja

animal pak - zamiast tego kup sobie tanie dobre witaminy takie glutaminki i inne gówna wybij sobie z głowy gainer jak najbardziej ale jako uzupełnienie diety więc tak zacznijmu od tego że największy ból koksowania czy ogólnie siłowni to dieta -> to jest prawdziwy hart ducha , największe kozaki przy niej miękną ale jest to coś NIEZBĘDNEGO bo [...]

[...] jest tez napisane zeby to rozpuszczac w 100ml wody/mleka. to jest strasznie malo jak na taka ilosc proszku... i ostatnia sprawa. w dni treningowe rozumiem ze gainera tez mam jesc tak? powiedzmy 2 razy dziennie (podczas gdy w dni treningowe 3 razy dziennie)? zakupilem te 2 produkty wlasciwie po to zeby je przetestowac na sobie. bralem juz rozne [...]

[...] sprobowac brac gain bolic ale na pewno nie bedzie takich efektow jak przy diecie. jestes stosunkowo chudy jak do swojego wzrostu wiec po prostu zacznij wiecej i czesciej jesc... srednio co 2-3 godziny aby bylo ok. 5-6 posilkow dziennie a jezeli nie mozesz zjesc tresciwego posilku bo np. masz szkole to wtedy kup sobie gainer'a i go pij. Dieta [...]

Każdy ma inne pojęcie o diecie, nie musisz jeść 5 x dziennie ryżu z kurczakiem, nie musisz liczyć wszystkiego co do grama, musisz zadbać o odpowiednie źródła produktów które są jak najmniej przetworzone.

No jak to co robić? Wyliczyć i jeść Tzn najpierw musisz sobie dietke ułożyć dobrą tak żeby te kalorie z pączków nie pochodziły No i trzymaj się tej diety plan treningowy zakładam że masz no więc nic tylko ćwiczyć i rosnąć Pzdr

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Zamiast tyle gadać i zadawać dziwnych pytań, wsiadaj w końcu na ten rower i sam zobaczysz jak to jest U każdej osoby jest inaczej, jedni mają taką przemianę materii, że po prostu są chudzi i muszą się natrudzić, aby przytyć. Inni muszą ciężko pracować, aby stracić wagę i ją utrzymać, a jeszcze inni są po środku. Po drugie tempa utraty wagi nie da [...]

właśnie mam taki plan: śniadanie: mleko 250 ml., płatki owsiane w szkole około godz.9 Jabłko Pora obiadowa( to co w szkole na obiad) Po przyjściu do domu. 2 danie. Spróbuje zamienić kasze za ziemniaki. Oraz jeść w mniejszych porcjach. około 16-17 Dwie kromki z serem żółtym w międzyczasie jakieś owoce około 19 kolacja. Jogurt, jakiś chleb 0 [...]

ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :)

[...] liczysz pierw swoj BMR BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok [...]

Dieta dieta, wiesz staram sie jeść pełnowartościową żywność wiadomo nie wpier****m tłustych rzeczy typu fast food itd. Jem rzeczy bogate w białko, węglowodany i nie jem żadnych słodyczy ;)) Dobra skoro radzicie fbw i na siłe to spróbuje ;)) i za jakiś czas powiem wam co wymodziłem , dzięki i pozdrawiam ;))

koles08 z miesem nie mam mozliwosci takich ( sam na siebie nie zarabiam jak pisałem wczesniej ) Juz nie raz starałem sie jesc dobrze ale bez gajnera raczej waga mi nawet o 1 kg nie skoczy s.m.p.a co bys polecał na kieszen nie zarabiajacego ?

[...] ze 4kg, tak samo to niezdrowe, ale przynajmniej nie ma tyle zachodu z posilkami jak komus zalezy na stracie 3-5kg w szybkim czasie do tygodnia to wg mnie nie ma co w ogole jesc. pic wode i patrzec na wage, zalezy jak dlugo sie jelita oczyszczaja, oprozniaja. 3 kg mozna miec mniej i po 2 dobach bez diet hehe, odradz siostrze i niech cos poczyta [...]

nieporozumienie w tym sensie - ze po co to kupowac? rownie dobrze mozna jesc glukozę ( z resztą która ostatnio jadlem po treningu, bo znalazlem w szafce, a rowniez dieta LC)